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　　看著手中的日歷,，王武軍有些著急。眼看著離2020首屆穿越壯美太行國(guó)際徒步大會(huì)開幕的日子越來越近,，可作為參賽選手的他,，總覺得自己還沒有準(zhǔn)備得特別充足。

　　“戶外徒步跟平時(shí)的跑步還不太一樣,，除了要考驗(yàn)參與者的體力,，還要求參與者掌握一定的技術(shù)和節(jié)奏?！蓖跷滠娊榻B,，為了積極備賽，他打算將自己每日跑步的地方從公園換成南山森林公園,，提前適應(yīng)戶外徒步的環(huán)境,。

　　最近一段時(shí)間，像王武軍一樣積極備賽的參賽選手還有不少,?？捎捎趹敉膺\(yùn)動(dòng)的特殊性,，不少市民顯得有心無力，不知道將力氣用到哪,。戶外運(yùn)動(dòng)賽前,、賽中、賽后都有許多講究,。日前,，記者采訪到了多位運(yùn)動(dòng)“大咖”，大家不妨聽聽他們的建議,。

　　精神,、生理狀態(tài)雙保持

　　賽前準(zhǔn)備不可少，但得適量,，不可盲目加量

　　縱情山野可能是每個(gè)人向往的戶外運(yùn)動(dòng)狀態(tài),。可是出門在外,，還是安全第一,。“對(duì)于身體有不適癥狀的市民,，我們并不建議其參加戶外運(yùn)動(dòng),。”濟(jì)源馬拉松協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)王永濤有著多年的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn),。他表示,，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)特別是在戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)有一個(gè)必不可少的大前提，那就是得有一個(gè)健康的身體,。

　　“此次大會(huì)分為專業(yè)越野組和大眾穿越組兩個(gè)組別,，大多數(shù)參賽選手還是以報(bào)大眾穿越組為主?！蓖跤罎嬖V記者,，此次大會(huì)賽道設(shè)置非常合理,，參賽選手為了保持充足的體能,，在比賽前可以進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，如慢跑,、騎行等有氧運(yùn)動(dòng),，讓自身保持競(jìng)技狀態(tài)，但要根據(jù)自己的身體情況而定,，不可盲目加大運(yùn)動(dòng)量,。“平時(shí)沒有進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練的市民一定要量力而行,，不要超出自己的能力范圍,。”王永濤說。

　　此外,，為了保持最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài),，廣大參賽選手在比賽前一定要注意飲食與休息，可選擇食用碳水化合物,，清淡飲食為主,，要保持良好的生活作息，不要抽煙喝酒等,。

　　值得注意的是,，在比賽前，各位參賽選手也要進(jìn)行充分的熱身,，這樣有助于松弛緊張的肌肉和軟化關(guān)節(jié),，可以避免運(yùn)動(dòng)損傷。參賽選手可以活動(dòng)一下四肢,，做一些下蹲運(yùn)動(dòng)等,，使自己的身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

　　選擇合適裝備,，嚴(yán)格遵守大賽章程

　　安全體驗(yàn)戶外運(yùn)動(dòng)樂趣

　　對(duì)于關(guān)永科來說,，他的外號(hào)甚至?xí)人拿指雒,！肮睚垺边@個(gè)名字,，在濟(jì)源的戶外運(yùn)動(dòng)圈子中，知名度不算低,。作為濟(jì)源紅十字會(huì)應(yīng)急救援隊(duì)的隊(duì)長(zhǎng),，這些年來，關(guān)永科組織參與多起戶外救援,。對(duì)于戶外運(yùn)動(dòng),，他有著自己的心得體會(huì)。

　　“大家進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí),，一定要做好充足的準(zhǔn)備,，尤其是要對(duì)身體情況進(jìn)行自查，切勿冒險(xiǎn),?！标P(guān)永科告訴記者，戶外旅行者在出行前要進(jìn)行風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估,，規(guī)劃好旅行路線,，做好風(fēng)險(xiǎn)處置預(yù)案，對(duì)不熟悉的地方不要盲目攀登,，以免發(fā)生意外,。

　　對(duì)于參加此次大賽的選手,，他也給出了自己的建議：“選手們一定要嚴(yán)格遵守大賽章程，嚴(yán)格參照路線指示,?！标P(guān)永科介紹，選手們一定要在賽道上運(yùn)動(dòng),，不要到未開放的旅游山區(qū)和危險(xiǎn)山區(qū),，以規(guī)避戶外風(fēng)險(xiǎn)。

　　賽事途經(jīng)路線設(shè)置了不少補(bǔ)給站,、收容點(diǎn),、醫(yī)療服務(wù)點(diǎn)、衛(wèi)生間,，能夠給參賽選手提供飲水,、飲食、醫(yī)療,、收容等服務(wù),。所以在比賽過程中，參賽選手一旦感覺到身體不適,，要立即前往這些地方進(jìn)行求助,，不可逞強(qiáng)。

　　此外,，關(guān)永科也建議參賽選手選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備,，如登山鞋或者徒步鞋，帶上登山杖等,，在比賽中要愛護(hù)自然環(huán)境,，不破壞景觀資源，維護(hù)風(fēng)景區(qū)環(huán)境整潔,，不亂丟垃圾,，自覺做到“走過不留痕”。(記者 王峰)

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