共襄國際盛會 共享運動快樂 聽“大咖”聊聊戶外運動這些事兒
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看著手中的日歷,王武軍有些著急,。眼看著離2020首屆穿越壯美太行國際徒步大會開幕的日子越來越近,,可作為參賽選手的他,總覺得自己還沒有準備得特別充足,。
“戶外徒步跟平時的跑步還不太一樣,,除了要考驗參與者的體力,還要求參與者掌握一定的技術(shù)和節(jié)奏,?!蓖跷滠娊榻B,為了積極備賽,,他打算將自己每日跑步的地方從公園換成南山森林公園,,提前適應(yīng)戶外徒步的環(huán)境。
最近一段時間,,像王武軍一樣積極備賽的參賽選手還有不少,??捎捎趹敉膺\動的特殊性,不少市民顯得有心無力,,不知道將力氣用到哪,。戶外運動賽前、賽中,、賽后都有許多講究,。日前,記者采訪到了多位運動“大咖”,,大家不妨聽聽他們的建議,。
精神、生理狀態(tài)雙保持
賽前準備不可少,,但得適量,,不可盲目加量
縱情山野可能是每個人向往的戶外運動狀態(tài)??墒浅鲩T在外,,還是安全第一?!皩τ谏眢w有不適癥狀的市民,,我們并不建議其參加戶外運動?!睗瘩R拉松協(xié)會會長王永濤有著多年的運動經(jīng)驗,。他表示,進行運動特別是在戶外進行運動有一個必不可少的大前提,,那就是得有一個健康的身體,。
“此次大會分為專業(yè)越野組和大眾穿越組兩個組別,大多數(shù)參賽選手還是以報大眾穿越組為主,?!蓖跤罎嬖V記者,此次大會賽道設(shè)置非常合理,,參賽選手為了保持充足的體能,,在比賽前可以進行適量的運動,如慢跑,、騎行等有氧運動,,讓自身保持競技狀態(tài),但要根據(jù)自己的身體情況而定,,不可盲目加大運動量,。“平時沒有進行系統(tǒng)訓(xùn)練的市民一定要量力而行,不要超出自己的能力范圍,?!蓖跤罎f。
此外,,為了保持最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài),,廣大參賽選手在比賽前一定要注意飲食與休息,可選擇食用碳水化合物,,清淡飲食為主,要保持良好的生活作息,,不要抽煙喝酒等,。
值得注意的是,在比賽前,,各位參賽選手也要進行充分的熱身,,這樣有助于松弛緊張的肌肉和軟化關(guān)節(jié),可以避免運動損傷,。參賽選手可以活動一下四肢,,做一些下蹲運動等,使自己的身體進入運動狀態(tài),。
選擇合適裝備,,嚴格遵守大賽章程
安全體驗戶外運動樂趣
對于關(guān)永科來說,他的外號甚至?xí)人拿指雒??!肮睚垺边@個名字,在濟源的戶外運動圈子中,,知名度不算低,。作為濟源紅十字會應(yīng)急救援隊的隊長,這些年來,,關(guān)永科組織參與多起戶外救援,。對于戶外運動,他有著自己的心得體會,。
“大家進行戶外運動時,,一定要做好充足的準備,尤其是要對身體情況進行自查,,切勿冒險,。”關(guān)永科告訴記者,,戶外旅行者在出行前要進行風(fēng)險評估,,規(guī)劃好旅行路線,做好風(fēng)險處置預(yù)案,對不熟悉的地方不要盲目攀登,,以免發(fā)生意外,。
對于參加此次大賽的選手,他也給出了自己的建議:“選手們一定要嚴格遵守大賽章程,,嚴格參照路線指示,。”關(guān)永科介紹,,選手們一定要在賽道上運動,,不要到未開放的旅游山區(qū)和危險山區(qū),以規(guī)避戶外風(fēng)險,。
賽事途經(jīng)路線設(shè)置了不少補給站,、收容點、醫(yī)療服務(wù)點,、衛(wèi)生間,,能夠給參賽選手提供飲水、飲食,、醫(yī)療,、收容等服務(wù)。所以在比賽過程中,,參賽選手一旦感覺到身體不適,,要立即前往這些地方進行求助,不可逞強,。
此外,,關(guān)永科也建議參賽選手選擇合適的運動裝備,如登山鞋或者徒步鞋,,帶上登山杖等,,在比賽中要愛護自然環(huán)境,不破壞景觀資源,,維護風(fēng)景區(qū)環(huán)境整潔,,不亂丟垃圾,自覺做到“走過不留痕”,。(記者 王峰)