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共襄國際盛會 共享運動快樂 聽“大咖”聊聊戶外運動這些事兒

2020-10-16 10:41:42來源:濟源網(wǎng)-濟源日報責任編輯:薛芳芳

  看著手中的日歷,,王武軍有些著急,。眼看著離2020首屆穿越壯美太行國際徒步大會開幕的日子越來越近,可作為參賽選手的他,,總覺得自己還沒有準備得特別充足,。

  “戶外徒步跟平時的跑步還不太一樣,除了要考驗參與者的體力,,還要求參與者掌握一定的技術和節(jié)奏,?!蓖跷滠娊榻B,為了積極備賽,,他打算將自己每日跑步的地方從公園換成南山森林公園,,提前適應戶外徒步的環(huán)境。

  最近一段時間,,像王武軍一樣積極備賽的參賽選手還有不少,。可由于戶外運動的特殊性,,不少市民顯得有心無力,,不知道將力氣用到哪。戶外運動賽前,、賽中,、賽后都有許多講究。日前,,記者采訪到了多位運動“大咖”,,大家不妨聽聽他們的建議。

  精神,、生理狀態(tài)雙保持

  賽前準備不可少,,但得適量,不可盲目加量

  縱情山野可能是每個人向往的戶外運動狀態(tài),??墒浅鲩T在外,,還是安全第一,。“對于身體有不適癥狀的市民,,我們并不建議其參加戶外運動,。”濟源馬拉松協(xié)會會長王永濤有著多年的運動經(jīng)驗,。他表示,,進行運動特別是在戶外進行運動有一個必不可少的大前提,那就是得有一個健康的身體,。

  “此次大會分為專業(yè)越野組和大眾穿越組兩個組別,,大多數(shù)參賽選手還是以報大眾穿越組為主?!蓖跤罎嬖V記者,,此次大會賽道設置非常合理,參賽選手為了保持充足的體能,,在比賽前可以進行適量的運動,,如慢跑,、騎行等有氧運動,讓自身保持競技狀態(tài),,但要根據(jù)自己的身體情況而定,,不可盲目加大運動量?!捌綍r沒有進行系統(tǒng)訓練的市民一定要量力而行,,不要超出自己的能力范圍?!蓖跤罎f,。

  此外,為了保持最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài),,廣大參賽選手在比賽前一定要注意飲食與休息,,可選擇食用碳水化合物,清淡飲食為主,,要保持良好的生活作息,,不要抽煙喝酒等。

  值得注意的是,,在比賽前,,各位參賽選手也要進行充分的熱身,這樣有助于松弛緊張的肌肉和軟化關節(jié),,可以避免運動損傷,。參賽選手可以活動一下四肢,做一些下蹲運動等,,使自己的身體進入運動狀態(tài),。

  選擇合適裝備,嚴格遵守大賽章程

  安全體驗戶外運動樂趣

  對于關永科來說,,他的外號甚至會比他的名字更出名,。“鬼龍”這個名字,,在濟源的戶外運動圈子中,,知名度不算低。作為濟源紅十字會應急救援隊的隊長,,這些年來,,關永科組織參與多起戶外救援。對于戶外運動,,他有著自己的心得體會,。

  “大家進行戶外運動時,一定要做好充足的準備,尤其是要對身體情況進行自查,,切勿冒險,。”關永科告訴記者,,戶外旅行者在出行前要進行風險評估,,規(guī)劃好旅行路線,做好風險處置預案,,對不熟悉的地方不要盲目攀登,,以免發(fā)生意外。

  對于參加此次大賽的選手,,他也給出了自己的建議:“選手們一定要嚴格遵守大賽章程,,嚴格參照路線指示?!标P永科介紹,,選手們一定要在賽道上運動,不要到未開放的旅游山區(qū)和危險山區(qū),,以規(guī)避戶外風險,。

  賽事途經(jīng)路線設置了不少補給站、收容點,、醫(yī)療服務點,、衛(wèi)生間,能夠給參賽選手提供飲水,、飲食,、醫(yī)療、收容等服務,。所以在比賽過程中,,參賽選手一旦感覺到身體不適,要立即前往這些地方進行求助,,不可逞強,。

  此外,關永科也建議參賽選手選擇合適的運動裝備,,如登山鞋或者徒步鞋,帶上登山杖等,,在比賽中要愛護自然環(huán)境,,不破壞景觀資源,維護風景區(qū)環(huán)境整潔,,不亂丟垃圾,,自覺做到“走過不留痕”。(記者 王峰)



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