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　　10月23日，我們迎來了二十四節(jié)氣中的第十八個(gè)節(jié)氣——霜降,。這一節(jié)氣過后,，氣溫將逐漸走低,，晝夜溫差也會(huì)持續(xù)加大,。特別是早晨和晚上,，戶外寒氣十足,市民在運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意方式方法,，以免傷害到自己的身體,。

　　運(yùn)動(dòng)健身不停歇 甩掉“囤積”的脂肪

　　進(jìn)入秋季以來，“90后”小伙兒王志鵬的生活規(guī)律了不少,。每天下班后,，他會(huì)準(zhǔn)時(shí)到離家不遠(yuǎn)的一所健身房進(jìn)行鍛煉。為了讓自己能夠堅(jiān)持下去,，他不僅在健身房辦了季度健身卡,，還拉上好朋友一起鍛煉。

　　“今年夏天,，我經(jīng)常吃炸雞、炸串,、燒烤,、火鍋之類的美食?！蓖踔均i介紹,，夏天過后，他發(fā)現(xiàn)自己的體重明顯上漲,。

　　進(jìn)入秋季,，王志鵬就開啟了減肥鍛煉之旅。經(jīng)過這些天的運(yùn)動(dòng),，體重雖然沒有明顯減輕,，但他感到身體狀態(tài)好了不少。

　　對(duì)市民張倩倩而言,，運(yùn)動(dòng)早已成為日常生活中密不可分的一部分：“在大學(xué)時(shí),，我就接觸了瑜伽,。從那時(shí)候開始，我便每天堅(jiān)持鍛煉,。練習(xí)瑜伽不僅能保持體形,，還能鍛煉身體，可謂一舉多得,?！?/p>

　　今年，張倩倩還在朋友的帶領(lǐng)下打起了羽毛球,。每到周末,，她就會(huì)準(zhǔn)時(shí)出現(xiàn)在羽毛球場。

　　“與瑜伽比起來,，羽毛球更加耗費(fèi)體力,，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也更大?！睆堎毁槐硎?，運(yùn)動(dòng)能夠帶給她快樂。不管天氣如何,，她都會(huì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),。

　　晝夜溫差加大 掌握科學(xué)鍛煉方式是關(guān)鍵

　　隨著晝夜溫差持續(xù)加大，對(duì)熱愛運(yùn)動(dòng)的市民而言,，如果運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng),，就很容易導(dǎo)致感冒。

　　在秋季,，如何才能健康運(yùn)動(dòng)呢?

　　“首先要穿合適的衣服,。運(yùn)動(dòng)過后，身體會(huì)出汗,，因此吸汗,、速干型的衣服比較適合?！苯∩斫叹毨钪墙榻B,，“其次，市民還要選擇適宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī),，比如要盡量避開早上7時(shí)前寒氣較重的時(shí)間段,。最后，在鍛煉前,，市民要進(jìn)行充分的拉伸,。只有這樣才不容易受傷?！?/p>

　　“在運(yùn)動(dòng)的種類上,，大伙兒要根據(jù)自身體質(zhì)選擇合適的運(yùn)動(dòng),。比如，運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)薄弱的市民,，可以選擇慢跑,、瑜伽、太極這類運(yùn)動(dòng),，且運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長,。”李智介紹,，市民在運(yùn)動(dòng)時(shí),，要注意少量多次飲水，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中流失的水分,；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,，要注意使用紙巾、毛巾等,，及時(shí)將汗水擦干,，以免受涼而導(dǎo)致身體不適。（記者 王峰）

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