少妇免费亚洲无码,玖玖资源站亚洲最大的网站,国产精品亚洲第一区

骨科,、眼科,、血管外科專家教你如何健康“宅”

2020-02-26 11:30:00來源：人民網(wǎng)責任編輯：建偉

關(guān)注濟源網(wǎng)微信

微博 QQ空間

　　多數(shù)人已經(jīng)在家宅了一個月了!一些人耐不住“肥宅”模式，開始居家健身,，結(jié)果膝關(guān)節(jié)損傷;也有堅持“不動”模式而引發(fā)下肢深靜脈血栓的;還有過著“超長寒假”的孩子在線上課或居家辦公用電腦時間過長,，導(dǎo)致眼睛干澀的……

　　各年齡人群如何健康“宅”?請聽專家怎么說。

　　“一平米健身”也要科學(xué)適量尤其注意保護膝關(guān)節(jié)

　　一位24歲的姑娘近日線上咨詢浙大二院：“我在家用switch跳舞把膝蓋扭了,，腫起了一大塊,，走路酸痛，腿伸也伸不直,，我是不是骨折了?要不要馬上來醫(yī)院?”

　　她發(fā)來了照片,，右側(cè)的膝蓋已經(jīng)腫成左邊的快兩倍大。經(jīng)詢問,，她沒熱身就連續(xù)跳了近一個小時,，跳躍屈腿動作比較多,，然后,，扭傷了。

　　“不要再嘗試伸直腿了,，輕則關(guān)節(jié)扭傷,，重則半月板撕裂，少走少動,，不要長時間盤腿,，膝蓋保持功能位(稍微彎曲些平放，約175°鈍角彎)?！闭愦蠖汗强聘敝魅吾t(yī)師王衛(wèi)在網(wǎng)上接診時說道,。

　　王衛(wèi)說。如果來門診,，可以讓醫(yī)生通過觸診,、轉(zhuǎn)動確認有無扭傷，也可做核磁共振排查有無半月板撕裂,。但目前在疫情管控中,，建議先在家休養(yǎng)觀察，用紅花油和噴霧劑緩解腫痛,，同時停止劇烈運動,。

　　王衛(wèi)提醒，目前全民宅家中,，很多人都開啟了“一平米健身”習(xí)慣,，做自重訓(xùn)練或體感游戲健身——習(xí)慣是好的，但一定要根據(jù)個人身體素質(zhì)量力而行,。

　　“膝關(guān)節(jié)是常見的運動損傷關(guān)節(jié),，里面有半月板，前后交叉韌帶,，內(nèi)外側(cè)副韌帶,，關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復(fù)雜且重要，健身中應(yīng)尤其避免膝關(guān)節(jié)高度屈曲,、盤腿等膝關(guān)節(jié)高負荷動作,。”王衛(wèi)說.

　　如果已經(jīng)發(fā)生了健身損傷狀況,，可以居家觀察2至3天,，看疼痛腫脹有無緩解。如觀察幾天后發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)腫脹,、疼痛加重,，甚至伸直、彎曲均有困難,，應(yīng)當停止相關(guān)健身運動,，及時到專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)進行體格檢查和影像學(xué)評估。

　　天氣放晴轉(zhuǎn)暖要鍛煉的話記得熱身和循序漸進

　　最近一周氣溫持續(xù)升高,，很多在家憋久了的人忍不住想出門鍛煉了,。

　　但多數(shù)人已經(jīng)長時間沒有運動了，而肌肉的耗能量比較高,，在不運動的情況下,，身體不需要那么高的能量消耗，肌肉可能會有一定程度萎縮?！耙憻挼脑?，一定要記得運動前熱身和運動后拉伸，時長和速度都應(yīng)循序漸進,，不要過于勉強,、劇烈或時間過長?！蓖跣l(wèi)提醒,，跑步前的熱身一是活動開關(guān)節(jié)，二是拉伸肌群,?！瓣P(guān)節(jié)是最容易發(fā)生運動損傷的，因而各個關(guān)節(jié)都要活動到,?！?/p>

　　久坐或久臥不動有損健康靜脈血栓引起肺栓塞

　　“最近半個月我們科接診了近十位下肢深靜脈血栓患者，并沒有基礎(chǔ)性心血管疾病,，就是因為近期動得太少了,。”浙江省人民醫(yī)院血管外科主任醫(yī)師蔣勁松主任說,。

　　“下肢深靜脈血栓就是在深靜脈內(nèi)形成血液斑塊,，血栓可以由深靜脈脫落，經(jīng)血液循環(huán),，導(dǎo)致肺栓塞,，危及生命。最近醫(yī)院接診的下肢深靜脈血栓患者都是50歲以上的中老年人,，癥狀是下肢腫脹,、疼痛或者溫暖的感覺?！?/p>

　　疫情期間,，大家習(xí)慣長時間坐沙發(fā)躺床上看電視，容易導(dǎo)致血液淤積,，形成血栓,，這時候大部分病例表現(xiàn)為腳腫，然后起身做一些必需的活動如上廁所,、吃飯時,，肌肉一擠壓,，血管里的血栓就落到肺動脈里去,，這是很嚴重的并發(fā)癥。

　　蔣勁松提醒，下肢深靜脈血栓癥往往是急性發(fā)病,，有心血管疾病基礎(chǔ)的患者尤其好發(fā),，如下肢靜脈曲張、高血壓,、糖尿病,、中風等，但不是絕對的,。

　　久坐或久臥不動是血栓形成的明確病因,。血栓很危險，但可防,。長時間居家一定要多喝水,，降低血液黏稠度，減少血栓發(fā)生的幾率,?；顒邮潜仨毜模夏耆艘膊灰诉^度活動,，每隔一個小時起來走走,、做做操，幾分鐘就

　　可以對血液流通起到很好的促進作用,。

　　如果是臥床或者是坐輪椅的老年人,，無論是否疫情期間都建議每天做一下踝泵運動。有關(guān)專家專門制作了居家運動示范小視頻,，大家可上網(wǎng)搜索觀看,。

　　蔣勁松還提醒，若有了明顯的腳腫,、下肢疼痛癥狀,，還是要到醫(yī)院來診治。

　　孩子也有干眼癥狀了家長不要以為是多動癥

　　超長假期帶來的用眼過度問題不少,。浙大二院眼科中心視光部主任倪海龍說,，線上咨詢中，許多人詢問如何緩解干眼癥狀,，其中還有不少是小孩子,，表現(xiàn)為“眼睛干、疼”,，甚至有的家長問“孩子是不是有多動癥”,。

　　“干眼癥原本是在中老年群體中多發(fā)的。干眼癥和年齡,、淚腺分泌功能及糖尿病風濕病等一些全身器質(zhì)性問題及用藥等相關(guān),，近年來門診中有干眼癥狀的小孩子數(shù)量一直在上升,，因為常揉眼睛，有些家長會誤判為結(jié)膜炎或多動癥,?！蹦吆｝堈f，這個被迫延長的寒假導(dǎo)致孩子們都得在家線上上課,，電子閱讀時間加長及不正確的用眼方式容易引發(fā)干眼癥,。

　　“正常人每分鐘眨眼10到15次，看書時大約10次,，看電子屏幕尤其是打電子游戲時一分鐘可能只有4到6次,。眨眼次數(shù)少了，淚液分泌少了,，水分蒸發(fā)快了,，眼睛自然就干了。不過,，短期用眼過度引起的干眼癥也只是短期癥狀,。”倪海龍建議大家在學(xué)習(xí),、工作時,，打開房間里的主光源，房間里的濕度也要適當,，閱讀,、書寫、看手機及電腦等20分鐘后,，要抬頭眺望6米外的遠方至少20秒以上,，還可以補充維生素A。

　　疫情期間,，不建議隨便去醫(yī)院,。倪海龍給大家提供一個簡單的自我判斷眼睛健康的方法：

　　按一下眼睛四周是否有壓痛，眼睛紅不紅,，眼皮腫不腫,，有沒有黃白色的分泌物及干癢癥狀等，再自測看遠看近是否都看得清晰,，看得舒適持久,。如果只是普通的眼部不適，家長可以先通過改善孩子的生活習(xí)慣來緩解,。