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據(jù)新華社北京電 暮春氣溫回升，更多人選擇戶外運動。中醫(yī)專家介紹,，這一時期順應自然規(guī)律科學鍛煉,，有助于增強老年人體質(zhì)、促進兒童青少年生長發(fā)育,。

　　中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院心血管三科副主任醫(yī)師白瑞娜介紹,，時值谷雨節(jié)氣，此時外出運動能夠幫助人體順應自然界陽氣升發(fā)的趨勢,，促進氣血運行,，增強體質(zhì)。

　　“老年人有氣血漸衰,、筋骨較弱的特點,，應選擇較為溫和舒緩的鍛煉方式，如太極拳,、八段錦,、散步、經(jīng)絡拍打等,?！卑兹鹉日f，打太極拳有助于調(diào)和氣血,，柔筋健骨,，疏肝健脾,，增強平衡力，老年人需注意動作緩慢柔和,，吸氣時蓄力,、呼氣時發(fā)力，避免過度屈膝;散步能升發(fā)陽氣,，配合“踮腳走”或“甩手走”,，可刺激足底穴位和手部經(jīng)絡，促進氣血循行,。

　　四川省骨科醫(yī)院運動醫(yī)學科主任羅小兵提示,，老年人運動原則上宜選擇黎明至正午時段，這段時間自然界陽氣升發(fā),，人體陽氣隨之旺盛,，氣血運行趨于活躍，運動可借天時之利增強代謝效率;運動強度以“微微汗出,、呼吸平順,、無胸悶氣促”為度。

　　暮春天氣回暖,、光照時間延長,，也特別適合兒童青少年開展戶外運動。

　　“中醫(yī)有‘動則生陽’的說法,，陽氣充足有助于脾胃的運化和腎臟的溫煦,。”國家體育總局運動醫(yī)學研究所運動康復研究中心主任張樂偉說,，八段錦,、五禽戲等中醫(yī)功法對于保護腎氣、補足脾氣效果良好;跳繩,、踢毽子,、慢跑等運動可通過刺激足部脾經(jīng)、腎經(jīng)巡行部位促進氣血流通,、增強臟腑功能,，助力生長發(fā)育。

　　專家特別提醒,，兒童運動也需有度,，運動過于劇烈、運動量過大易耗氣傷津,，導致脾胃運化不足,、腎氣過度消耗，不僅不能促進生長發(fā)育,，反而可能導致免疫力下降;此外,，飯后立即運動,、運動后貪涼飲冷會影響脾胃運化，進而引起消化不良,、胃脹,、胃痛等問題。

　　“隨著暮春雨水增多,，空氣濕度增大，人體容易‘濕邪困脾’,?！卑兹鹉冉ㄗh，老人和孩子運動后及時擦干汗液,，更換干燥衣物,，避免濕氣入體;關節(jié)弱的老年人佩戴護膝或在鍛煉前用熱毛巾敷關節(jié)。