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　　“晚上睡得好,，白天沒煩惱,。”睡眠對(duì)我們的重要性不言而喻,。一次好的睡眠,，不僅能讓白天緊繃的精神放松下來，還能恢復(fù)我們的體力,，讓身體狀態(tài)變得更好,。

　　近些年來，隨著人們工作,、生活節(jié)奏的不斷轉(zhuǎn)變,，睡個(gè)好覺成為不少市民的“奢望”，不少人或多或少存在睡眠問題,。

　　連日來,，“碎片化睡眠”登上各大互聯(lián)網(wǎng)社交平臺(tái)的熱搜榜單，引發(fā)眾多網(wǎng)友熱議,，不少網(wǎng)友表示自己“深受‘碎片化睡眠’困擾”,。什么是“碎片化睡眠”?大伙兒應(yīng)該如何做才能夠避免或者改善“碎片化睡眠”?近日，記者對(duì)此進(jìn)行了采訪,。

　　“睡了等于沒睡” 白天感覺暈乎乎

　　“90后”小伙趙新遠(yuǎn)是一名上班族,。在某短視頻平臺(tái)刷到“碎片化睡眠”后，他表示,，自己正被“碎片化睡眠”所困擾。

　　“晚上入睡比較早，但是睡眠過程不太好,，一晚上醒來三四次,。”趙新遠(yuǎn)告訴記者,，自己每天的睡覺時(shí)間雖然超過8小時(shí),，但由于睡眠質(zhì)量不高，所以白天精神不好,。

　　原來,，趙新遠(yuǎn)剛參加工作時(shí)，工作性質(zhì)使得他經(jīng)常上夜班,。后來雖然換了一份白班工作,，但他發(fā)現(xiàn)，自己晚上的睡眠質(zhì)量越來越差,。

　　除第二天精神不好外,，趙新遠(yuǎn)還有一個(gè)困擾，那就是自己的發(fā)量,?！芭笥牙鲜情_玩笑，稱我有脫發(fā)前兆,?！壁w新遠(yuǎn)說。

　　采訪中,，記者了解到,，像趙新遠(yuǎn)一樣，被“碎片化睡眠”困擾的市民還有不少,。這不,，市民李欣欣就有類似的情況。

　　“我經(jīng)營(yíng)著一家小店鋪,，工作性質(zhì)決定我需要24小時(shí)隨時(shí)準(zhǔn)備上班,。”李欣欣介紹,，自己下班回到家后,，時(shí)常會(huì)接到客戶的電話。為了把握每一次機(jī)會(huì),，只要有客戶打來電話,，不管是什么時(shí)候，她都會(huì)耐心為其解答,。

　　久而久之,，李欣欣的作息就有所紊亂,，特別是晚上睡覺時(shí)，有時(shí)候明明沒有電話,，也會(huì)半夜醒來,。“最近一兩年,，幾乎沒有睡過一個(gè)完整的覺,，有時(shí)候明明特別累，可睡眠質(zhì)量也不高,?！崩钚佬辣硎尽?/p>

　　“碎片化睡眠”危害大  容易導(dǎo)致記憶力下降,、代謝紊亂

　　采訪中,，記者了解到，登上各大互聯(lián)網(wǎng)社交平臺(tái)的“碎片化睡眠”是指由于各種原因?qū)е碌耐砩纤X中斷或醒來好多次,。與只持續(xù)幾秒,，自己可能并不記得的短暫“微喚醒”相比，“碎片化睡眠”的特點(diǎn)是自己能非常明確地意識(shí)到“醒了”,，且醒來后需要再次費(fèi)勁入睡,。

　　市民如果發(fā)現(xiàn)自己在夜間反反復(fù)復(fù)醒來，明明休息了仍感覺跟沒休息一樣,，白天非常想睡覺,、注意力不集中，很可能就是出現(xiàn)了“碎片化睡眠”,。

　　如果長(zhǎng)期處于“碎片化睡眠”狀態(tài),，會(huì)使身體和大腦無法得到連續(xù)且穩(wěn)定的休息，可能會(huì)導(dǎo)致記憶力和基礎(chǔ)代謝率下降,、注意力不集中,、情緒波動(dòng)大等問題，進(jìn)而影響認(rèn)知功能,，引起代謝紊亂,，給心血管系統(tǒng)帶來巨大壓力，削弱免疫系統(tǒng),，增加心血管,、糖尿病和阿爾茨海默病等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

　　白天多運(yùn)動(dòng)  睡覺前少看手機(jī)

　　對(duì)市民而言,，如何做才能避免“碎片化睡眠”呢?

　　在心理咨詢師黃念念看來,，“碎片化睡眠”往往不是單一原因造成的，而是多種因素共同作用的結(jié)果,。

　　“最近幾年,，隨著市民生活,、工作節(jié)奏的不斷變化，不少人被熬夜,、失眠等問題困擾,。其中，有些是心理原因,，有些則是身體原因?！秉S念念介紹,，“碎片化睡眠”與熬夜、失眠等問題類似,，想要避免“碎片化睡眠”,，需要從白天以及睡覺前入手。

　　適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉對(duì)于改善睡眠質(zhì)量很有幫助,。因此,，市民白天要保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。此外,，要控制午睡時(shí)間,，不要睡太久，這樣既能緩解疲勞,，又不會(huì)影響晚上的正常睡眠,。

　　“在飲食上，市民要注意營(yíng)養(yǎng)均衡,，多補(bǔ)充綠葉菜,、水果等，晚餐不要吃得太飽,?！秉S念念建議，市民在睡覺前一小時(shí)內(nèi),，盡量不要看手機(jī),，因?yàn)殡娮赢a(chǎn)品會(huì)讓精神變得興奮，從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不高,。

　　除此之外,，睡覺前，市民盡量不要喝咖啡,、濃茶,、奶茶等，因?yàn)檫@些飲品里含有咖啡因,，也會(huì)影響我們的睡眠,。

　　“睡覺前,，市民可以聽一些舒緩的音樂，既能放松精神,，又能緩解白天的工作壓力,。”黃念念表示,，對(duì)于長(zhǎng)期受“碎片化睡眠”困擾的市民,，可以到醫(yī)院進(jìn)行診斷治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用對(duì)應(yīng)藥物治療,。（記者 王峰）