2018日日摸夜夜添狠狠躁_曰本女人牲交全视频免费播放_国产成人精品人人2020视频_性欧美VR高清极品_国产网友愉拍精品视频手机人_曰本中文字幕免费_中文字幕无一级片在线观看_无码人妻丰满熟妇一区二区三区_在线观看av网站永久_最深的剑黄化下载,亚洲精品无码AV中文字幕,亚洲欧美V国产一区二区,新婚之夜被强灌种怀孕电影

超重和肥胖是導(dǎo)致心腦血管疾病、糖尿病和部分癌癥等慢性病的重要危險(xiǎn)因素,，當(dāng)前我國(guó)居民超重肥胖形勢(shì)不容樂觀，亟需加強(qiáng)干預(yù),。

　　5月17日至23日是全民營(yíng)養(yǎng)周,，今年的主題是“吃動(dòng)平衡 健康體重 全民行動(dòng)”。以營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)的生活方式干預(yù)是體重管理的核心措施,，兒童,、老年人、孕期哺乳期女性等特殊人群該如何科學(xué)控制體重?營(yíng)養(yǎng)專家給出建議,。

　　肥胖兒童：減重把握“吃,、動(dòng)、睡”

　　當(dāng)前我國(guó)6歲至17歲兒童青少年超重肥胖率約為19%,，兒童青少年肥胖已成為重要的公共衛(wèi)生問題,。

　　天津市兒童醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任營(yíng)養(yǎng)師林瑩說，肥胖會(huì)影響孩子的呼吸系統(tǒng),、心腦血管系統(tǒng),、骨骼發(fā)育等，兒童期肥胖還會(huì)給成年健康帶來“三高”,、冠心病、肥胖相關(guān)癌癥等遠(yuǎn)期危害,。

　　專家指出，兒童減重應(yīng)綜合把握合理膳食,、運(yùn)動(dòng)和睡眠,。飲食上做到小份多樣：每日攝入12種以上食物，要包括谷薯類,、蔬菜水果類,、禽畜魚蛋奶類和大豆堅(jiān)果類，每周攝入25種以上食物,。

　　用餐順序最好是先吃蔬菜,，再吃魚禽肉蛋豆類，最后吃谷薯類,。蔬菜的膳食纖維可以增加飽腹感,，穩(wěn)定餐后血糖，減少胰島素波動(dòng),。

　　同時(shí),，超重肥胖兒童應(yīng)在專業(yè)人員的安全評(píng)估和指導(dǎo)下，結(jié)合自身運(yùn)動(dòng)能力循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng),，可從每天20分鐘慢慢增加時(shí)長(zhǎng),。應(yīng)保證每周3至4次、每次20至60分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),。

　　“睡眠上,，5歲以下兒童應(yīng)保持每天10-13小時(shí)睡眠時(shí)長(zhǎng)，6-12歲兒童應(yīng)保持9-12小時(shí),，13-17歲青少年應(yīng)保持8-10小時(shí),。同時(shí)，每天久坐時(shí)間不超過1小時(shí),，視屏?xí)r間越少越好,。”林瑩說,。

　　中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)副理事長(zhǎng),、北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任于康建議，定期監(jiān)測(cè)超重肥胖兒童的身高,、體重和生長(zhǎng)曲線,，在不影響正常發(fā)育的前提下，控制體重增長(zhǎng)速度,。學(xué)齡前兒童通常不推薦藥物和手術(shù)治療,。

　　老年群體：腰圍指標(biāo)很重要

　　隨著年齡增長(zhǎng)，老年人的代謝能力,、咀嚼能力和感覺器官等逐步退化,，可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不足或營(yíng)養(yǎng)過剩。專家提示,，對(duì)于老年人群特殊的生理和營(yíng)養(yǎng)狀態(tài),，應(yīng)結(jié)合健康狀況和相關(guān)危險(xiǎn)因素進(jìn)行全面評(píng)估,，制定相應(yīng)營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)方案。

　　解放軍總醫(yī)院第一醫(yī)學(xué)中心營(yíng)養(yǎng)科主任劉英華說,，研究表明,，老年肥胖患者減重對(duì)冠狀動(dòng)脈疾病、2型糖尿病等代謝性疾病有顯著改善,，但可能對(duì)骨密度和瘦體質(zhì)量有輕微負(fù)面影響,，尤其是老年女性更易增加骨質(zhì)疏松和骨折風(fēng)險(xiǎn)。

　　如何判斷老人需要增重還是減重?劉英華介紹,，對(duì)于老年人的體重管理,，應(yīng)綜合BMI、腰圍和體脂率進(jìn)行判斷,。正常老年人的體脂率比一般成年人適度增高,，男性一般在20%-25%，女性在25%-30%,。體脂率過高,，說明身體脂肪過多;體脂率過低，則可能存在營(yíng)養(yǎng)不良等問題,。

　　研究表明,，腹部肥胖與老年人衰弱密切相關(guān)，腰圍可能是檢測(cè)老年人健康風(fēng)險(xiǎn)的更好指標(biāo),。“一般來說,，男性腰圍應(yīng)小于90cm,，女性應(yīng)小于85cm。如果超過這個(gè)標(biāo)準(zhǔn),，即使BMI正常,，也可能存在腹部脂肪過多的問題，增加慢性疾病風(fēng)險(xiǎn),?！眲⒂⑷A說。

　　專家提示,，老年人的肌肉數(shù)量和力量都在下降,，體重管理應(yīng)以保留肌肉為核心目標(biāo)，循序漸進(jìn),，避免快速減重或增重,。

　　飲食上，應(yīng)保證足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白搭配適量果蔬,，推薦肥胖中老年人采用“221餐盤法”：2拳蔬菜(半數(shù)為深色),、2掌心高蛋白食物(魚,、豆制品為主)、1拳低血糖生成指數(shù)(低GI)主食(如糙米燕麥),，增加抗阻運(yùn)動(dòng),，同時(shí)補(bǔ)充蛋白營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

　　孕期哺乳期女性：警惕生育性肥胖

　　中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼營(yíng)養(yǎng)分會(huì)副主任委員賴建強(qiáng)在日前舉行的全國(guó)營(yíng)養(yǎng)科普大會(huì)上介紹,，當(dāng)前,，生育性肥胖是女性體重管理的一大難點(diǎn)。孕前,、孕期和產(chǎn)后是三個(gè)關(guān)鍵時(shí)期,，可能導(dǎo)致女性體重增加、產(chǎn)后體重滯留,，帶來超重和肥胖的風(fēng)險(xiǎn),。

　　中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測(cè)結(jié)果顯示，我國(guó)女性孕期體重增長(zhǎng)平均達(dá)14公斤,，有41%的女性孕期體重增長(zhǎng)超過推薦范圍,。而且，女性產(chǎn)后體重難以恢復(fù)到孕前水平,，產(chǎn)后1至2年較孕前體重平均重3公斤,，有39%的女性在產(chǎn)后半年、1年和2年內(nèi)體重滯留超過7公斤,、6公斤和5公斤,。

　　賴建強(qiáng)說，肥胖會(huì)增加育齡期女性患2型糖尿病,、高血壓,、血脂異常等心血管代謝性疾病和月經(jīng)不調(diào)、子宮內(nèi)膜癌,、乳腺癌等特定疾病的風(fēng)險(xiǎn),。此外，肥胖女性還可能出現(xiàn)生育特征受損,，如圍產(chǎn)期胎兒死亡率升高,、泌乳能力下降、乳汁營(yíng)養(yǎng)降低等,，對(duì)后代生長(zhǎng)發(fā)育產(chǎn)生不良影響,。

　　于康說，做好女性孕產(chǎn)期體重管理,，應(yīng)注重合理膳食和主動(dòng)運(yùn)動(dòng),，“孕前維持健康體重，合理膳食,，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng);孕期維持體重合理增加,，選擇低GI,、優(yōu)質(zhì)蛋白、低脂食物,，每周適度運(yùn)動(dòng)150分鐘;產(chǎn)后保持膳食多樣,，避免過量，逐步提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和減重,?！?/p>

　　專家建議，孕期和產(chǎn)后女性多做有氧,、力量,、柔韌性、平衡性和盆底肌訓(xùn)練,。孕婦應(yīng)在較涼爽的條件下進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，如在陰涼處或清晨鍛煉;盡量避免在高溫高濕環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，避免騎馬,、高山滑雪等較為顛簸的運(yùn)動(dòng),。(新華社北京5月18日電)

返回濟(jì)源網(wǎng)首頁(yè) 返回新聞列表