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　　時光荏苒，五月已至中旬,。對千萬正在伏案疾書的高三學(xué)子而言,，時間的指針正以驚人的速度轉(zhuǎn)向六月這個重要時刻。

　　十余載寒窗苦讀即將迎來終章,，如何在最后沖刺階段調(diào)整至最佳狀態(tài)?連日來,，記者采訪了多位資深教師、心理咨詢師,、營養(yǎng)師等,，他們從專業(yè)的角度提出了不少建議，大伙兒不妨聽聽他們怎么說,。

　　調(diào)整心態(tài) 注重心理建設(shè)

　　教師李斌從事一線教育多年,，在他看來，高考前的這段時間,，學(xué)生們的心態(tài)尤為重要,。

　　“高考是一場綜合性的考試，除了知識點,，還對考生們的綜合素質(zhì)提出了更高的要求,。”李斌告訴記者,，歷年高考總不乏“黑馬”逆襲,，最終的成績往往比平時的模擬考試成績高一些；同樣,，也有一些學(xué)生因為壓力,、緊張等心理因素，影響了現(xiàn)場發(fā)揮,，最終成績不盡如人意,。其中的關(guān)鍵因素，就是考生們的心理承受能力,。

　　針對考前焦慮,，李斌特別提醒：“模擬考試成績波動屬正常現(xiàn)象,，切忌陷入單次成績的得失焦慮,。”

　　“對于高考,，要在戰(zhàn)略上藐視,，戰(zhàn)術(shù)上重視,。”李斌建議,，從現(xiàn)在起,，考生們不妨就開始加強自身的心理建設(shè)，逐步積累自信,。

　　回顧錯題 補齊最后短板

　　“對于掌握的知識,，也要進行梳理，盡量補齊短板,?！崩畋笳f，除了心理建設(shè),，在最后的備考階段,，考生們不妨將自己平日里積累下來的錯題進行溫習(xí)，這也是提升成績的一種好方法,。

　　“每個考生都有自己的長處和短板,。在強勢科目上，再往上提高的空間不大,，而在短板上,，卻有比較大的提升空間?！崩畋蟊硎?，在時間緊張的情況下，通過溫習(xí)錯題,，能夠有效提升自己的短板,。

　　另外，考生們也可以多做一些歷年的高考真題,，讓自己更好地適應(yīng)高考題目的解題方式,。這是一種比較好的應(yīng)考方法。

　　注意飲食 營養(yǎng)均衡多喝水

　　俗話說,，身體是革命的本錢,。為了能夠有充足的精神、體力進行備考,，考生們在此階段,，還要注意飲食。

　　“最近天氣炎熱,，在飲食上,，考生們要盡量以清淡為主，做到葷素搭配，營養(yǎng)均衡,，一日三餐按時吃飯,。”營養(yǎng)師李自恒建議,，由于考生們的腦力、體力消耗比較大,，所以要適當補充蛋白質(zhì)與碳水,，不能以零食代替主食；考生們也可以多食用一些水果,，不僅可以補充水分,，還可以補充維生素等微量元素。

　　值得注意的是,，臨考前,，不少考生為了提神，會飲用一些功能性飲料,。對此,，李自恒表示：“這些飲料在短時間內(nèi)或許可以達到提神的效果，但是也有可能影響晚上的睡眠質(zhì)量,。所以,，考生們可以用一些淡茶水、蜂蜜水來代替這些功能性飲料,?！?/p>

　　“眼下雖然天氣炎熱，但考生們?nèi)砸苊馐秤美滹嫷?，否則容易引發(fā)腸胃不適,，從而影響備考狀態(tài)?！崩钭院憬ㄗh,。

　　調(diào)整作息 與高考時間同頻

　　“由于備考時間已經(jīng)不足，所以一些考生會熬夜學(xué)習(xí),。這樣的方式不僅會影響作息時間,，還可能導(dǎo)致身體激素分泌紊亂?！毙睦碜稍儙熗跷牟┙榻B,，在最后沖刺階段，考生可以將作息時間調(diào)整至與高考時間同步,，這樣可以避免高考期間出現(xiàn)遲遲無法入睡的情況,，也有助于考生保持清醒的頭腦，幫助他們在高考時更好地發(fā)揮。除此之外,，考生們一定要保持平和的心態(tài),，情緒既不能過于興奮，又不能過于低沉,。

　　“廣大家長這時候也不要過多問孩子關(guān)于考試的準備情況,，而是可以適當給孩子暢想一下高考過后的假期生活?！蓖跷牟┍硎?，雖然適當?shù)募羁梢约ぐl(fā)孩子奮斗的動力，但是家長也不必給孩子承諾太多,，因為過多的獎勵也會讓孩子患得患失,，從而影響正常備考。（記者 王峰）

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