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開春以來，濟(jì)源天氣持續(xù)晴好,，萬物復(fù)蘇,，處處呈現(xiàn)生機(jī)勃勃、春意盎然的動人景象,。然而,，在這明媚的春光里，不少市民卻遭遇了“甜蜜的煩惱”——白天頻頻犯困,，工作時哈欠連天,。

　　在民間，這種現(xiàn)象被稱為“春困”,。對于這一現(xiàn)象,，市民不必太過擔(dān)心，因為“春困”是一種正常的季節(jié)性生理反應(yīng)。

　　那么,，如何擺脫“特困生”的困擾?昨日,，記者走訪多位心理咨詢師、營養(yǎng)師,，為市民支招,。不想做“特困生”的市民，不妨來聽聽他們的建議,。

　　白天頻頻犯困 工作時哈欠連天

　　“90后”小伙兒李近近在城區(qū)經(jīng)營一家小店鋪,，雖然規(guī)模不大，但日子過得有滋有味,。

　　最近一段時間,，他飽受“春困”的困擾，每天白天頻頻犯困,。

　　“白天工作還是比較忙的,，可最近總感覺沒精神，干啥都提不起勁,?！崩罱嬖V記者，近年來,，為了招攬顧客,，他創(chuàng)建了一個抖音號，每天會將自己工作的日常以視頻的形式發(fā)到抖音上,。最近幾天,，他已經(jīng)“斷更”了。

　　李近近認(rèn)為主要是“春困”所致,。為了不影響店鋪的正常運(yùn)營,，如今他每天清晨都會買一杯咖啡，希望借此驅(qū)散倦意,，保持清醒,。

　　一段時間后，他發(fā)現(xiàn)咖啡的提神效果雖然立竿見影,，但難以持久,。

　　于是，李近近又嘗試通過午休來補(bǔ)充精神和體力,?！跋裎覀冮_店做生意的，基本上是沒有午休的,，因為你永遠(yuǎn)不知道顧客什么時候會來,?！崩罱硎荆诘陜?nèi)準(zhǔn)備了一張折疊椅,，趁著中午沒顧客的時候,，就抓緊時間躺下休息一會兒。

　　他發(fā)現(xiàn),，午休不僅沒能緩解“春困”,，醒來后反而頭腦更加昏沉。

　　在嘗試了多種方法無果后,，經(jīng)朋友推薦,，他開始飲用茶水提神?！白罱偸蔷癫徽?，干啥都提不起勁，已經(jīng)耽誤了不少生意,?！崩罱硎尽?/p>

　　入春以來,，像李近近一樣,，有“春困”現(xiàn)象的市民還有不少。那么,，大伙兒應(yīng)該如何做才能緩解“春困”呢?

　　不想做“特困生” 日常生活需注意

　　“‘春困’這種現(xiàn)象比較正常,，春季人體陽氣升發(fā)，氣血運(yùn)行加快,，但機(jī)體尚未完全適應(yīng)這種變化,，加上氣候變化、激素分泌等因素影響,，就容易出現(xiàn)困倦乏力的情況,。”營養(yǎng)師李自恒介紹,，在春季，白天隨著氣溫升高,，人體毛孔,、汗腺和血管逐漸舒張，新陳代謝隨之加快,，耗氧量顯著增加,。當(dāng)大腦供氧不足時，便會出現(xiàn)疲倦困乏等“春困”現(xiàn)象,。

　　市民想要緩解“春困”現(xiàn)象,，首先可以通過飲食來進(jìn)行調(diào)節(jié),。“春季正是時令水果大量上市的季節(jié),，市民可以在日常膳食中適當(dāng)增加新鮮水果和綠葉蔬菜的攝入,，同時減少油膩、辛辣等刺激性食物的食用量,，這樣更有利于身體健康,。”李自恒告訴記者,，肉類可以選擇一些高蛋白的食物,。

　　除飲食外，市民也可以利用春季美好時光,，走出家門,，適當(dāng)運(yùn)動?！懊刻煜掳嗪罂梢岳猛砩峡臻e時間進(jìn)行半小時左右的有氧運(yùn)動,，比如快走或跳繩等?！崩钭院惚硎?，運(yùn)動不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，提高大腦供氧量,，還可以幫助消化,，提高身體素質(zhì)。

　　值得廣大市民注意的是,，要保證充足的睡眠,，但不要睡得過多。正常成年人一天所需要的睡眠時間為6~8小時,，如果少于6小時,，人的精神狀態(tài)會受影響，如果超過9小時,，則可能因大腦皮層興奮性降低而陷入抑制狀態(tài),，表現(xiàn)為嗜睡、乏力等癥狀,，甚至形成“越睡越困,、越困越睡”的惡性循環(huán)。因此,，保持適度的睡眠時長對維持身心健康至關(guān)重要,。

　　“春困”雖是一種常見的生理現(xiàn)象，但如果市民出現(xiàn)較為嚴(yán)重的癥狀,，建議及時就醫(yī)診治,。（記者 王峰）

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