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　　骨質(zhì)疏松是最常見的一種骨疾病,，是一種低骨量疾病導(dǎo)致骨結(jié)構(gòu)的退化,。這種退化會削弱骨量,，導(dǎo)致沒有創(chuàng)傷的情況下發(fā)生骨折,。如舉起一袋雜物或者在床上來回翻滾,，都可能導(dǎo)致骨折,。

　　隨著生活水平的提高,，越來越多的人對預(yù)防骨質(zhì)疏松開始重視起來,。有的人認(rèn)為，藥補不如食補,，于是乎通過大量燉骨頭湯來補鈣,；有的人認(rèn)為，吃啥都不如吃藥,，且進(jìn)口的鈣片比國產(chǎn)的好,，于是乎買來大量的液體鈣保健鈣來進(jìn)補；有的人認(rèn)為,，通過高強度的鍛煉能強身健體,，有效增強骨密度，于是乎每天堅持進(jìn)行高強度的鍛煉……這些看似很合理的預(yù)防措施都是片面的,、不科學(xué)的,。

　　誤區(qū)一：多喝骨頭湯能預(yù)防骨質(zhì)疏松。據(jù)實驗，一千克動物的骨頭熬兩小時,，骨頭湯中鈣的含量小于2mg/ml,。成人每天鈣攝入量不少于800mg。所以要想通過喝骨頭湯補充鈣攝入量,，成人每天需要喝至少40升骨頭湯,。因此,，靠喝骨頭湯遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能達(dá)到補鈣的目的,，更不能預(yù)防骨質(zhì)疏松。相反,，骨頭湯里溶解了大量脂肪,，老年人或血脂代謝異常的人不宜過多食用。

　　誤區(qū)二：只要單純補鈣就可以了,。缺鈣并不是骨質(zhì)疏松發(fā)生的唯一因素,，因此不是單純補鈣就可以的。骨鈣的丟失與青少年骨分子的高低有關(guān),，補鈣也不是越多越好,，中老年人最好每晚睡前服用一次鈣劑，以抵消夜間的低血鈣,，如果在服鈣同時加服維生素D預(yù)防骨質(zhì)疏松效果更好,。

　　誤區(qū)三：骨質(zhì)疏松與年輕人無關(guān)。如果年輕時忽略運動,，常常挑食,，飲食結(jié)構(gòu)不合理導(dǎo)致飲食鈣的攝入少，同時又有抽煙喝酒等不良生活習(xí)慣,，就不容易達(dá)到理想的骨骼分子和質(zhì)量,，骨質(zhì)疏松就有機會侵犯年輕人，尤其是年輕的女性,。

　　誤區(qū)四：預(yù)防骨質(zhì)疏松要進(jìn)行高強度運動,。因為骨質(zhì)疏松癥的患者，由于骨密度還有骨強度下降,，很容易出現(xiàn)一個骨折的情況,，所以如果進(jìn)行高強度的運動，出現(xiàn)骨折的概率非常大,，而且骨質(zhì)疏松癥導(dǎo)致的骨折,，它的治療效果不好，預(yù)后也很差,，所以骨質(zhì)疏松癥的患者,，最好不要進(jìn)行高強度的運動，當(dāng)然一些緩和的運動可以進(jìn)行，比如說適當(dāng)?shù)纳⒉?，還有打太極,，一些緩和的運動在一定程度上可以提高患者的一個骨密度和骨強度。

　　其實,，要預(yù)防骨質(zhì)疏松的預(yù)防,，須及早開始、多方進(jìn)行,。如要保持充足的蛋白質(zhì)攝入量,。雞蛋、瘦肉,、牛奶,、豆類和魚蝦都為高蛋白食物，應(yīng)當(dāng)合理搭配,，保證供給,。要養(yǎng)成不吸煙和少飲酒的良好習(xí)慣。有一定的戶外的活動,、一定光照,，而且有一定負(fù)重的鍛煉。這些都對預(yù)防骨質(zhì)疏松有一定幫助,。（作者：濟(jì)源職業(yè)技術(shù)學(xué)院附屬醫(yī)院  劉軍明）

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