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各路網(wǎng)傳頸椎病“自救指南”靠譜嗎專家解讀來了

2023-05-09 10:45:48來源：中國青年報責任編輯：趙紅媚

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　　近年來,，頸椎病越來越呈現(xiàn)年輕化趨勢，反復發(fā)作的疼痛正在壓垮這屆頸椎脆弱的年輕人,，有網(wǎng)友甚至把頸椎病評為“當代年輕人的不死癌癥”,。在年輕人聚集的內(nèi)容社交平臺上，病友們不僅會分享自己患病的經(jīng)歷,，還依據(jù)自己治愈和保健的過程,，整理發(fā)布了很多頸椎病“自救指南”,。

　　在類似“希望所有頸椎病的姐妹都能刷到這篇”“10年頸椎病,，我這樣治好自己”的分享中，熱心的網(wǎng)友為頸椎病找到“救命法寶”：戴頸托,、“倒頭大法”,、換枕頭、按摩,、熱敷,、貼膏藥、正骨,、做頸椎操……這些方法對頸椎病真的有效嗎,？到底應該怎樣預防和治療頸椎病,？近日,，中青報·中青網(wǎng)記者采訪了北京同仁堂中醫(yī)醫(yī)院骨病科主任翟炳生，從中醫(yī)的角度判斷哪些手段能夠真正有利于頸椎病的預防和康復,。

　　“防低頭”頸托：“智商稅”還是“護頸神器”

　　近年來,，各式各樣的頸托在網(wǎng)絡上悄然走紅，有支架型,、可充氣型,，還有可加熱型、可按摩型,，能起到“固定矯形”“支撐減壓”等作用,，甚至打上了“骨科醫(yī)生推薦”的標簽。不少年輕人也把戴頸托當成防止長時間低頭,、矯正脖子前傾等不良體態(tài)的便捷手段,。有網(wǎng)友推薦說：“戴上頸托,，工作多久脖子都沒那么累了！”

　　翟炳生告訴中青報·中青網(wǎng)記者：“頸托的功效沒有那么‘神’,，它限制了頸椎的活動,，跟打石膏的原理是一樣的?！迸宕黝i托一般分為兩種情況,，第一是做完頸椎手術后，需要保護頸椎不能隨意活動,；第二是頸椎有急性的,、充血性的損傷，且疼痛比較劇烈時,，需要佩戴,。在只有輕微頸椎病的情況下，不主張長時間佩戴,。

　　他介紹,，雖然頸托能夠?qū)∪馄鸬奖Ｗo作用，但是長時間佩戴,，會導致頸部肌肉力量減弱,，肌肉平衡性變差，導致頸椎情況更差,。尤其是充氣型頸托作為醫(yī)用頸椎牽引器,，部分患者佩戴時會出現(xiàn)頭暈等癥狀。且頸椎牽引雖然是治療頸椎病重要的手法之一,，但是,，頸椎牽引不是次數(shù)越多越好，也不是時間越長越好,，過度牽引可導致頸椎附著的韌帶松弛,，加速頸椎的退行性病變，降低頸椎的穩(wěn)固性,。

　　“倒頭大法”好嗎,？怎么躺對頸椎很重要

　　“平躺在床上，頭向后仰掛在床沿幾分鐘,，每晚頭朝下躺5分鐘,，起來之后立刻就會覺得脖子舒服好多！”這就是網(wǎng)上流傳的“倒頭大法”,，有網(wǎng)友推薦“倒頭大法”不僅不用動就能緩解頸椎問題,，還有“增加腦供血”“輔助睡眠”等很多好處。

　　對于這種“倒頭大法”，翟炳生認為是非常不可取的,。他說：“枕骨,，也就是后腦勺，是一定要有東西承托住的,?！睂τ陂L期低頭族來說，頸椎曲度會變直,，或者有頸椎曲度變直的趨勢,，“掛”久了會出現(xiàn)頸椎前移的情況。同時,，頭后仰掛著,，會讓血液迅速聚集在頭部，導致頭暈,。對于有血管硬化,、椎動脈硬化的人來說，這個動作更是非常危險,，“促進頭部血液循環(huán)”是沒有科學根據(jù)的,。

　　有些人在睡覺時肩部著床，只有后枕部挨著枕頭,，讓頸椎懸空,。“這種懸空會使頸椎后側(cè)肌肉用力,、產(chǎn)生緊張乃至痙攣的情況?！币虼?，翟炳生建議，躺臥時應該用枕頭托住頸椎,，避免長時間懸垂頭部或仰頭,。在枕頭的選擇上，高度應在一拳至一拳半(10-15厘米),，傳統(tǒng)蕎麥皮或記憶保健枕等材質(zhì)均可,。枕頭能完全托住頸椎，并且頂出頸椎的正?；《?，可以減輕頸椎關節(jié)的壓力，讓頸椎關節(jié)恢復正常,，讓緊張的肌肉放松下來,，從而減輕對神經(jīng)血管的卡壓。

　　保護頸椎，被動放松要和主動鍛煉相結合

　　在很多網(wǎng)友分享的頸椎病自救指南中,，能看到熱敷,、貼膏藥、按摩,、正骨等方法,。有人洗澡時用熱水澆脖子，或用吹風機熱風吹脖子,；有人測評不同的膏藥,，分享緩解肩頸疼痛的“天菜”；也有人依賴按摩,、肩頸推拿或中醫(yī)正骨……

　　翟炳生認為,，貼膏藥、熱敷確實可以暫時緩解頸椎不適,，起到輔助放松的作用,，但要注意避免皮膚過敏或損傷。而按摩,、推拿,、正骨則一定要選擇有資質(zhì)的正規(guī)中醫(yī)院，首先經(jīng)過醫(yī)生檢查,，判斷患者病情的輕重,。如果是很輕的頸椎病，只有頸肩部的不舒服,，沒有神經(jīng)壓迫,，是可以做推拿按摩的。如果病情較重,，做推拿按摩后反而可能會使病情(比如疼痛,、麻木等)加重。他就曾遇到過因為正骨導致脊髓損傷高位截癱的病例,，因此他建議,，想要推拿按摩或正骨，一定要找正規(guī)的醫(yī)院,，明確病情后再做,。

　　在翟炳生看來，保護頸椎,，只讓頸椎被動放松是遠遠不夠的,，還應該對頸椎進行主動的鍛煉，比如頸椎操就可以很好地改善肩頸問題,。頸椎操的種類有很多,，主要都是通過上下左右,，輕緩轉(zhuǎn)動頭部、頸部的方式,，來達到對頸部的局部鍛煉,。一方面增加頸部肌肉的力量，牽拉,、舒展肌肉的彈性,、柔性；另一方面,，通過往左,、往右、往后仰,、往前低頭等動作,，提高關節(jié)的活動度。

　　“保護頸椎,，要將被動放松和主動鍛煉結合起來,，事半功倍。同時,，要養(yǎng)成良好的生活習慣,，減少長時間低頭看手機、電腦,，注重作息規(guī)律,，避免熬夜。也應避免長時間吹空調(diào),、吹風扇等,，避免造成頸部受涼，加重癥狀,?！?/p>

　　中青報·中青網(wǎng)記者張詩童來源：中國青年報