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各路網(wǎng)傳頸椎病“自救指南”靠譜嗎 專家解讀來(lái)了

2023-05-09 10:45:48來(lái)源:中國(guó)青年報(bào)責(zé)任編輯:趙紅媚

  近年來(lái),,頸椎病越來(lái)越呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì),反復(fù)發(fā)作的疼痛正在壓垮這屆頸椎脆弱的年輕人,,有網(wǎng)友甚至把頸椎病評(píng)為“當(dāng)代年輕人的不死癌癥”,。在年輕人聚集的內(nèi)容社交平臺(tái)上,病友們不僅會(huì)分享自己患病的經(jīng)歷,,還依據(jù)自己治愈和保健的過(guò)程,,整理發(fā)布了很多頸椎病“自救指南”。

  在類似“希望所有頸椎病的姐妹都能刷到這篇”“10年頸椎病,,我這樣治好自己”的分享中,,熱心的網(wǎng)友為頸椎病找到“救命法寶”:戴頸托、“倒頭大法”,、換枕頭,、按摩、熱敷,、貼膏藥,、正骨、做頸椎操……這些方法對(duì)頸椎病真的有效嗎,?到底應(yīng)該怎樣預(yù)防和治療頸椎?。拷?,中青報(bào)·中青網(wǎng)記者采訪了北京同仁堂中醫(yī)醫(yī)院骨病科主任翟炳生,,從中醫(yī)的角度判斷哪些手段能夠真正有利于頸椎病的預(yù)防和康復(fù)。

  “防低頭”頸托:“智商稅”還是“護(hù)頸神器”

  近年來(lái),,各式各樣的頸托在網(wǎng)絡(luò)上悄然走紅,,有支架型、可充氣型,,還有可加熱型,、可按摩型,能起到“固定矯形”“支撐減壓”等作用,,甚至打上了“骨科醫(yī)生推薦”的標(biāo)簽,。不少年輕人也把戴頸托當(dāng)成防止長(zhǎng)時(shí)間低頭、矯正脖子前傾等不良體態(tài)的便捷手段,。有網(wǎng)友推薦說(shuō):“戴上頸托,,工作多久脖子都沒(méi)那么累了!”

  翟炳生告訴中青報(bào)·中青網(wǎng)記者:“頸托的功效沒(méi)有那么‘神’,,它限制了頸椎的活動(dòng),,跟打石膏的原理是一樣的?!迸宕黝i托一般分為兩種情況,,第一是做完頸椎手術(shù)后,,需要保護(hù)頸椎不能隨意活動(dòng);第二是頸椎有急性的,、充血性的損傷,,且疼痛比較劇烈時(shí),需要佩戴,。在只有輕微頸椎病的情況下,,不主張長(zhǎng)時(shí)間佩戴。

  他介紹,,雖然頸托能夠?qū)∪馄鸬奖Wo(hù)作用,,但是長(zhǎng)時(shí)間佩戴,會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉力量減弱,,肌肉平衡性變差,,導(dǎo)致頸椎情況更差。尤其是充氣型頸托作為醫(yī)用頸椎牽引器,,部分患者佩戴時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭暈等癥狀,。且頸椎牽引雖然是治療頸椎病重要的手法之一,但是,,頸椎牽引不是次數(shù)越多越好,,也不是時(shí)間越長(zhǎng)越好,過(guò)度牽引可導(dǎo)致頸椎附著的韌帶松弛,,加速頸椎的退行性病變,,降低頸椎的穩(wěn)固性。

  “倒頭大法”好嗎,?怎么躺對(duì)頸椎很重要

  “平躺在床上,,頭向后仰掛在床沿幾分鐘,每晚頭朝下躺5分鐘,,起來(lái)之后立刻就會(huì)覺(jué)得脖子舒服好多,!”這就是網(wǎng)上流傳的“倒頭大法”,有網(wǎng)友推薦“倒頭大法”不僅不用動(dòng)就能緩解頸椎問(wèn)題,,還有“增加腦供血”“輔助睡眠”等很多好處,。

  對(duì)于這種“倒頭大法”,翟炳生認(rèn)為是非常不可取的,。他說(shuō):“枕骨,,也就是后腦勺,,是一定要有東西承托住的,。”對(duì)于長(zhǎng)期低頭族來(lái)說(shuō),,頸椎曲度會(huì)變直,,或者有頸椎曲度變直的趨勢(shì),,“掛”久了會(huì)出現(xiàn)頸椎前移的情況。同時(shí),,頭后仰掛著,,會(huì)讓血液迅速聚集在頭部,導(dǎo)致頭暈,。對(duì)于有血管硬化,、椎動(dòng)脈硬化的人來(lái)說(shuō),這個(gè)動(dòng)作更是非常危險(xiǎn),,“促進(jìn)頭部血液循環(huán)”是沒(méi)有科學(xué)根據(jù)的,。

  有些人在睡覺(jué)時(shí)肩部著床,只有后枕部挨著枕頭,,讓頸椎懸空,。“這種懸空會(huì)使頸椎后側(cè)肌肉用力,、產(chǎn)生緊張乃至痙攣的情況,。”因此,,翟炳生建議,,躺臥時(shí)應(yīng)該用枕頭托住頸椎,避免長(zhǎng)時(shí)間懸垂頭部或仰頭,。在枕頭的選擇上,,高度應(yīng)在一拳至一拳半(10-15厘米),傳統(tǒng)蕎麥皮或記憶保健枕等材質(zhì)均可,。枕頭能完全托住頸椎,,并且頂出頸椎的正常弧度,,可以減輕頸椎關(guān)節(jié)的壓力,,讓頸椎關(guān)節(jié)恢復(fù)正常,讓緊張的肌肉放松下來(lái),,從而減輕對(duì)神經(jīng)血管的卡壓,。

  保護(hù)頸椎,被動(dòng)放松要和主動(dòng)鍛煉相結(jié)合

  在很多網(wǎng)友分享的頸椎病自救指南中,,能看到熱敷,、貼膏藥、按摩,、正骨等方法,。有人洗澡時(shí)用熱水澆脖子,或用吹風(fēng)機(jī)熱風(fēng)吹脖子,;有人測(cè)評(píng)不同的膏藥,,分享緩解肩頸疼痛的“天菜”,;也有人依賴按摩、肩頸推拿或中醫(yī)正骨……

  翟炳生認(rèn)為,,貼膏藥,、熱敷確實(shí)可以暫時(shí)緩解頸椎不適,起到輔助放松的作用,,但要注意避免皮膚過(guò)敏或損傷,。而按摩、推拿,、正骨則一定要選擇有資質(zhì)的正規(guī)中醫(yī)院,,首先經(jīng)過(guò)醫(yī)生檢查,判斷患者病情的輕重,。如果是很輕的頸椎病,,只有頸肩部的不舒服,沒(méi)有神經(jīng)壓迫,,是可以做推拿按摩的,。如果病情較重,做推拿按摩后反而可能會(huì)使病情(比如疼痛,、麻木等)加重,。他就曾遇到過(guò)因?yàn)檎菍?dǎo)致脊髓損傷高位截癱的病例,因此他建議,,想要推拿按摩或正骨,,一定要找正規(guī)的醫(yī)院,明確病情后再做,。

  在翟炳生看來(lái),,保護(hù)頸椎,只讓頸椎被動(dòng)放松是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,,還應(yīng)該對(duì)頸椎進(jìn)行主動(dòng)的鍛煉,,比如頸椎操就可以很好地改善肩頸問(wèn)題。頸椎操的種類有很多,,主要都是通過(guò)上下左右,,輕緩轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、頸部的方式,,來(lái)達(dá)到對(duì)頸部的局部鍛煉,。一方面增加頸部肌肉的力量,牽拉,、舒展肌肉的彈性,、柔性;另一方面,通過(guò)往左,、往右、往后仰,、往前低頭等動(dòng)作,,提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。

  “保護(hù)頸椎,,要將被動(dòng)放松和主動(dòng)鍛煉結(jié)合起來(lái),,事半功倍。同時(shí),,要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,,減少長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)、電腦,,注重作息規(guī)律,,避免熬夜。也應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào),、吹風(fēng)扇等,,避免造成頸部受涼,加重癥狀,?!?/p>

  中青報(bào)·中青網(wǎng)記者 張?jiān)娡?來(lái)源:中國(guó)青年報(bào)



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