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各路網(wǎng)傳頸椎病“自救指南”靠譜嗎 專家解讀來了

2023-05-09 10:45:48來源:中國青年報責任編輯:趙紅媚

  近年來,,頸椎病越來越呈現(xiàn)年輕化趨勢,反復發(fā)作的疼痛正在壓垮這屆頸椎脆弱的年輕人,,有網(wǎng)友甚至把頸椎病評為“當代年輕人的不死癌癥”,。在年輕人聚集的內(nèi)容社交平臺上,病友們不僅會分享自己患病的經(jīng)歷,,還依據(jù)自己治愈和保健的過程,,整理發(fā)布了很多頸椎病“自救指南”,。

  在類似“希望所有頸椎病的姐妹都能刷到這篇”“10年頸椎病,,我這樣治好自己”的分享中,熱心的網(wǎng)友為頸椎病找到“救命法寶”:戴頸托,、“倒頭大法”,、換枕頭、按摩,、熱敷,、貼膏藥、正骨,、做頸椎操……這些方法對頸椎病真的有效嗎,?到底應該怎樣預防和治療頸椎病,?近日,,中青報·中青網(wǎng)記者采訪了北京同仁堂中醫(yī)醫(yī)院骨病科主任翟炳生,從中醫(yī)的角度判斷哪些手段能夠真正有利于頸椎病的預防和康復,。

  “防低頭”頸托:“智商稅”還是“護頸神器”

  近年來,,各式各樣的頸托在網(wǎng)絡上悄然走紅,有支架型,、可充氣型,,還有可加熱型、可按摩型,,能起到“固定矯形”“支撐減壓”等作用,,甚至打上了“骨科醫(yī)生推薦”的標簽。不少年輕人也把戴頸托當成防止長時間低頭,、矯正脖子前傾等不良體態(tài)的便捷手段,。有網(wǎng)友推薦說:“戴上頸托,,工作多久脖子都沒那么累了!”

  翟炳生告訴中青報·中青網(wǎng)記者:“頸托的功效沒有那么‘神’,,它限制了頸椎的活動,,跟打石膏的原理是一樣的?!迸宕黝i托一般分為兩種情況,,第一是做完頸椎手術后,需要保護頸椎不能隨意活動,;第二是頸椎有急性的,、充血性的損傷,且疼痛比較劇烈時,,需要佩戴,。在只有輕微頸椎病的情況下,不主張長時間佩戴,。

  他介紹,,雖然頸托能夠?qū)∪馄鸬奖Wo作用,但是長時間佩戴,,會導致頸部肌肉力量減弱,,肌肉平衡性變差,導致頸椎情況更差,。尤其是充氣型頸托作為醫(yī)用頸椎牽引器,,部分患者佩戴時會出現(xiàn)頭暈等癥狀。且頸椎牽引雖然是治療頸椎病重要的手法之一,,但是,,頸椎牽引不是次數(shù)越多越好,也不是時間越長越好,,過度牽引可導致頸椎附著的韌帶松弛,,加速頸椎的退行性病變,降低頸椎的穩(wěn)固性,。

  “倒頭大法”好嗎,?怎么躺對頸椎很重要

  “平躺在床上,頭向后仰掛在床沿幾分鐘,,每晚頭朝下躺5分鐘,,起來之后立刻就會覺得脖子舒服好多!”這就是網(wǎng)上流傳的“倒頭大法”,,有網(wǎng)友推薦“倒頭大法”不僅不用動就能緩解頸椎問題,,還有“增加腦供血”“輔助睡眠”等很多好處。

  對于這種“倒頭大法”,翟炳生認為是非常不可取的,。他說:“枕骨,,也就是后腦勺,是一定要有東西承托住的,?!睂τ陂L期低頭族來說,頸椎曲度會變直,,或者有頸椎曲度變直的趨勢,,“掛”久了會出現(xiàn)頸椎前移的情況。同時,,頭后仰掛著,,會讓血液迅速聚集在頭部,導致頭暈,。對于有血管硬化,、椎動脈硬化的人來說,這個動作更是非常危險,,“促進頭部血液循環(huán)”是沒有科學根據(jù)的,。

  有些人在睡覺時肩部著床,只有后枕部挨著枕頭,,讓頸椎懸空,。“這種懸空會使頸椎后側(cè)肌肉用力,、產(chǎn)生緊張乃至痙攣的情況?!币虼?,翟炳生建議,躺臥時應該用枕頭托住頸椎,,避免長時間懸垂頭部或仰頭,。在枕頭的選擇上,高度應在一拳至一拳半(10-15厘米),,傳統(tǒng)蕎麥皮或記憶保健枕等材質(zhì)均可,。枕頭能完全托住頸椎,并且頂出頸椎的正?;《?,可以減輕頸椎關節(jié)的壓力,讓頸椎關節(jié)恢復正常,,讓緊張的肌肉放松下來,,從而減輕對神經(jīng)血管的卡壓。

  保護頸椎,被動放松要和主動鍛煉相結合

  在很多網(wǎng)友分享的頸椎病自救指南中,,能看到熱敷,、貼膏藥、按摩,、正骨等方法,。有人洗澡時用熱水澆脖子,或用吹風機熱風吹脖子,;有人測評不同的膏藥,,分享緩解肩頸疼痛的“天菜”;也有人依賴按摩,、肩頸推拿或中醫(yī)正骨……

  翟炳生認為,,貼膏藥、熱敷確實可以暫時緩解頸椎不適,,起到輔助放松的作用,,但要注意避免皮膚過敏或損傷。而按摩,、推拿,、正骨則一定要選擇有資質(zhì)的正規(guī)中醫(yī)院,首先經(jīng)過醫(yī)生檢查,,判斷患者病情的輕重,。如果是很輕的頸椎病,只有頸肩部的不舒服,,沒有神經(jīng)壓迫,,是可以做推拿按摩的。如果病情較重,,做推拿按摩后反而可能會使病情(比如疼痛,、麻木等)加重。他就曾遇到過因為正骨導致脊髓損傷高位截癱的病例,,因此他建議,,想要推拿按摩或正骨,一定要找正規(guī)的醫(yī)院,,明確病情后再做,。

  在翟炳生看來,保護頸椎,,只讓頸椎被動放松是遠遠不夠的,,還應該對頸椎進行主動的鍛煉,比如頸椎操就可以很好地改善肩頸問題,。頸椎操的種類有很多,,主要都是通過上下左右,,輕緩轉(zhuǎn)動頭部、頸部的方式,,來達到對頸部的局部鍛煉,。一方面增加頸部肌肉的力量,牽拉,、舒展肌肉的彈性,、柔性;另一方面,,通過往左,、往右、往后仰,、往前低頭等動作,,提高關節(jié)的活動度。

  “保護頸椎,,要將被動放松和主動鍛煉結合起來,,事半功倍。同時,,要養(yǎng)成良好的生活習慣,,減少長時間低頭看手機、電腦,,注重作息規(guī)律,,避免熬夜。也應避免長時間吹空調(diào),、吹風扇等,,避免造成頸部受涼,加重癥狀,?!?/p>

  中青報·中青網(wǎng)記者 張詩童 來源:中國青年報



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