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疫情防控進行時丨“宅起來”也“動起來”

2022-05-06 10:09:54來源：河南日報責任編輯：克盈盈

　　“平時這會兒我已經(jīng)跟一幫姐妹在廣場上跳起來了，現(xiàn)在只能待在家,。不過生命在于運動,，人還得動起來，總不能一直‘癱’在家吧,?！?月5日傍晚，鄭州市民黃大姐說,。

　　5月4日起,，鄭州主城區(qū)實行“足不出區(qū)、嚴禁聚集”疫情防控措施,。如何才能更科學地“動起來”,，成為很多人關心的話題。

　　目前任教于鄭州大學體育學院的侯雯表示,，自己的“健身秘籍”是打太極拳,。對于初學者，侯雯推薦“八式太極拳”,，“也叫初級太極拳,，就10個動作，易學易記,?！?/p>

　　除了“打太極”，一些簡單的動作練習對于居家人群也不無裨益,。鄭州大學體育學院體能教研室教授李南告訴記者：“久坐,、頻繁低頭操作手機等容易造成上背部、下腰部不適,，所以要注意肩部,、胸部和髖關節(jié)前側(cè)部位的拉伸。拉伸肩部和胸椎部位,，可以試試壓肩動作,，雙腳分開與肩同寬，屈髖,、身體前傾,，手臂伸直,，雙手放在椅子靠背或桌子上，手臂和身體呈一條直線,，胸部上下緩慢彈動,。”

　　李南介紹,，除了壓肩,，鍛煉身體前側(cè)肌群的俯橋、增強背部等肌群的背橋以及增強髖外展肌群的側(cè)橋,，這三“橋”的組合練習,，對于預防乃至緩解腰酸背疼等不適非常有效。

　　老年人群體應該如何安全有效地進行室內(nèi)鍛煉呢?常年堅持鍛煉的黃大姐頗有幾分心得：“可以考慮一些簡單的拉伸動作,，對背部肌肉,、小腿肚以及大腿后側(cè)肌肉進行拉伸。動作不宜過大,，以安全為主,。”

　　健身的方法千千萬,，歸根究底,，還是要積極“動起來”，讓身體狀態(tài)始終“在線”,。（記者 黃暉）



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