2018日日摸夜夜添狠狠躁_曰本女人牲交全视频免费播放_国产成人精品人人2020视频_性欧美VR高清极品_国产网友愉拍精品视频手机人_曰本中文字幕免费_中文字幕无一级片在线观看_无码人妻丰满熟妇一区二区三区_在线观看av网站永久_最深的剑黄化下载,亚洲精品无码AV中文字幕,亚洲欧美V国产一区二区,新婚之夜被强灌种怀孕电影

　　“平時這會兒我已經跟一幫姐妹在廣場上跳起來了,，現在只能待在家,。不過生命在于運動，人還得動起來,，總不能一直‘癱’在家吧,。”5月5日傍晚,，鄭州市民黃大姐說,。

　　5月4日起，鄭州主城區(qū)實行“足不出區(qū),、嚴禁聚集”疫情防控措施。如何才能更科學地“動起來”,，成為很多人關心的話題,。

　　目前任教于鄭州大學體育學院的侯雯表示，自己的“健身秘籍”是打太極拳,。對于初學者,，侯雯推薦“八式太極拳”，“也叫初級太極拳,，就10個動作,，易學易記?！?/p>

　　除了“打太極”,，一些簡單的動作練習對于居家人群也不無裨益。鄭州大學體育學院體能教研室教授李南告訴記者：“久坐,、頻繁低頭操作手機等容易造成上背部,、下腰部不適，所以要注意肩部,、胸部和髖關節(jié)前側部位的拉伸,。拉伸肩部和胸椎部位，可以試試壓肩動作,，雙腳分開與肩同寬,，屈髖,、身體前傾，手臂伸直,，雙手放在椅子靠背或桌子上,，手臂和身體呈一條直線，胸部上下緩慢彈動,?！?/p>

　　李南介紹，除了壓肩,，鍛煉身體前側肌群的俯橋,、增強背部等肌群的背橋以及增強髖外展肌群的側橋，這三“橋”的組合練習,，對于預防乃至緩解腰酸背疼等不適非常有效,。

　　老年人群體應該如何安全有效地進行室內鍛煉呢?常年堅持鍛煉的黃大姐頗有幾分心得：“可以考慮一些簡單的拉伸動作，對背部肌肉,、小腿肚以及大腿后側肌肉進行拉伸,。動作不宜過大，以安全為主,?！?/p>

　　健身的方法千千萬，歸根究底,，還是要積極“動起來”,，讓身體狀態(tài)始終“在線”。（記者 黃暉）

返回濟源網首頁 返回新聞列表