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    如今,，“鍛煉身體”是承留鎮(zhèn)張莊村村民常掛在嘴邊的一句話，綠色,、健康的生活理念逐漸深入到農(nóng)村,，很多村民選擇健步走來鍛煉身體。

    健步走帶動全民健身熱 團隊已發(fā)展到100余人

    今年8月22日,，承留鎮(zhèn)張莊村村委會主任李興火和附近村的幾位村干部一起,，共同商量組建了一個健步走隊，旨在將健身活動與培養(yǎng)團隊精神相結(jié)合,，讓廣大參與者自覺養(yǎng)成每天運動的良好生活習慣,。

    短短3個多月，團隊由當初的5個人發(fā)展到現(xiàn)在的100余人,。

    李興火介紹,，健步走作為一種健身方式，不僅鍛煉了體魄和耐力,，舒緩了工作壓力,，還能促進人際交流，增強團隊的凝聚力,。通過開展健步走活動,，每一位參與的村民都掌握了科學的走路辦法并且真正享受到了綠色健康運動帶來的好處。

    “每天早晚,，我們都會健步走,，每次有很多村民積極參加?！弊鳛榇謇锝〔阶邎F隊的發(fā)起人,，李興火告訴濟源晨報記者，他想把原本在茶余飯后看電視劇,、打麻將的老百姓動員起來,，一起鍛煉身體。3個多月來,，每天健步走成為村民們的一種習慣,。

    飯后不搓麻將不追劇，跟著大伙健步走

    12月4日，李興火帶領(lǐng)本村和附近村的幾十位村民,，策劃開展了一場“美麗鄉(xiāng)村健步行”活動,。活動還吸引了幾個健步走隊伍來參加,。

    早上8點30分,，村民和健步走愛好者相聚在曲陽湖畔，穿著統(tǒng)一的隊服,，打著隊旗,，喊著整齊的口號，精神抖擻,，邁開步伐,，一路快步走，向著14公里的目標前進,。

    “舉辦健步走活動,，對我們農(nóng)村人來說，不僅鍛煉了身體,，還促進了鄰里和諧,?！碑斕?，承留鎮(zhèn)孔莊村村民孔喜華清晨就換好隊服出了家門，直奔曲陽湖畔,。他說,，自己一有時間就會繞著曲陽湖跑步，身體素質(zhì)比以前明顯好多了,。

    家住思禮鎮(zhèn)慶華村的孔丹也是參加這次活動的一員,。對她來說，健步走儼然成了生活的一部分,?！斑B我自己都感到意外，從來不運動的我,，竟然堅持不懈走了3個多月,。”孔丹說,，看著大家由最初的心不在焉到現(xiàn)在的全身心投入,，最后成為健步走活動的積極參與者和倡導者，她認為這是一次又一次的蛻變和挑戰(zhàn)自我的過程,。

    健步走不是簡單的走路 也得掌握科學的辦法

    由于不受年齡,、時間和場地的限制，運動方法容易掌握,，健步走成了一項老少皆宜的運動項目,。不僅如此,，健步走還具有提高心肺功能和耐力、調(diào)節(jié)血管機能,、減肥,、促進骨關(guān)節(jié)健康、提高人體免疫能力,、改善心理狀態(tài),、改善睡眠質(zhì)量等作用。

    健步走和所有運動一樣,，需要持之以恒的堅持才能夠產(chǎn)生效果,。健步走是在自然行走的基礎(chǔ)上，軀干伸直,，收腹,、挺胸、抬頭,，隨走步速度的加快而肘關(guān)節(jié)自然彎曲,，以肩關(guān)節(jié)為軸自然前后擺臂，同時腿朝前邁,，腳跟先著地,，過渡到前腳掌，然后推離地面,。健步走時,，上下肢應(yīng)協(xié)調(diào)運動，并配合深而均勻的呼吸,。

    在此提醒各位走友,，健步走不僅需要注意姿勢，還要注意時間,。

    一,、健走者的速度應(yīng)該保持在5千米/小時左右；

    二,、健步走的有效時間需要持續(xù)30分鐘以上,，但是保持在3小時以下；

    三,、健步走需要保持步調(diào)輕快,，如果感覺步伐沉重疲倦，應(yīng)放慢速度,，不可勉強,。