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大家穿著統(tǒng)一的隊(duì)服，喊著整齊的口號,，邁開步伐向前進(jìn)

    □實(shí)習(xí)生 王琳 濟(jì)源晨報(bào)見習(xí)記者 董慧敏 文/圖

    “老李,，吃過晚飯去打麻將吧?！薄安淮蛄?，我還要去鍛煉身體呢,。”“去哪鍛煉身體呀,？”“就在曲陽湖畔跟大家一起健步走啊,。”

    如今,，“鍛煉身體”是承留鎮(zhèn)張莊村村民常掛在嘴邊的一句話，綠色,、健康的生活理念逐漸深入到農(nóng)村,，很多村民選擇健步走來鍛煉身體。

    健步走帶動全民健身熱 團(tuán)隊(duì)已發(fā)展到100余人

    今年8月22日,，承留鎮(zhèn)張莊村村委會主任李興火和附近村的幾位村干部一起,，共同商量組建了一個(gè)健步走隊(duì)，旨在將健身活動與培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神相結(jié)合,，讓廣大參與者自覺養(yǎng)成每天運(yùn)動的良好生活習(xí)慣,。

    短短3個(gè)多月，團(tuán)隊(duì)由當(dāng)初的5個(gè)人發(fā)展到現(xiàn)在的100余人,。

    李興火介紹,，健步走作為一種健身方式，不僅鍛煉了體魄和耐力,，舒緩了工作壓力,，還能促進(jìn)人際交流，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)的凝聚力,。通過開展健步走活動,，每一位參與的村民都掌握了科學(xué)的走路辦法并且真正享受到了綠色健康運(yùn)動帶來的好處。

    “每天早晚,，我們都會健步走,，每次有很多村民積極參加?！弊鳛榇謇锝〔阶邎F(tuán)隊(duì)的發(fā)起人,，李興火告訴濟(jì)源晨報(bào)記者，他想把原本在茶余飯后看電視劇,、打麻將的老百姓動員起來,，一起鍛煉身體。3個(gè)多月來,，每天健步走成為村民們的一種習(xí)慣,。

    飯后不搓麻將不追劇，跟著大伙健步走

    12月4日,，李興火帶領(lǐng)本村和附近村的幾十位村民,，策劃開展了一場“美麗鄉(xiāng)村健步行”活動,。活動還吸引了幾個(gè)健步走隊(duì)伍來參加,。

    早上8點(diǎn)30分,，村民和健步走愛好者相聚在曲陽湖畔，穿著統(tǒng)一的隊(duì)服,，打著隊(duì)旗,，喊著整齊的口號，精神抖擻,，邁開步伐,，一路快步走，向著14公里的目標(biāo)前進(jìn),。

    “舉辦健步走活動,，對我們農(nóng)村人來說，不僅鍛煉了身體,，還促進(jìn)了鄰里和諧,。”當(dāng)天,，承留鎮(zhèn)孔莊村村民孔喜華清晨就換好隊(duì)服出了家門,，直奔曲陽湖畔。他說,，自己一有時(shí)間就會繞著曲陽湖跑步,，身體素質(zhì)比以前明顯好多了。

    家住思禮鎮(zhèn)慶華村的孔丹也是參加這次活動的一員,。對她來說,，健步走儼然成了生活的一部分?！斑B我自己都感到意外,，從來不運(yùn)動的我，竟然堅(jiān)持不懈走了3個(gè)多月,?！笨椎ふf，看著大家由最初的心不在焉到現(xiàn)在的全身心投入,，最后成為健步走活動的積極參與者和倡導(dǎo)者,，她認(rèn)為這是一次又一次的蛻變和挑戰(zhàn)自我的過程。

    健步走不是簡單的走路 也得掌握科學(xué)的辦法

    由于不受年齡,、時(shí)間和場地的限制,，運(yùn)動方法容易掌握，健步走成了一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動項(xiàng)目,。不僅如此,，健步走還具有提高心肺功能和耐力,、調(diào)節(jié)血管機(jī)能、減肥,、促進(jìn)骨關(guān)節(jié)健康,、提高人體免疫能力、改善心理狀態(tài),、改善睡眠質(zhì)量等作用,。

    健步走和所有運(yùn)動一樣，需要持之以恒的堅(jiān)持才能夠產(chǎn)生效果,。健步走是在自然行走的基礎(chǔ)上,，軀干伸直，收腹,、挺胸,、抬頭,，隨走步速度的加快而肘關(guān)節(jié)自然彎曲,，以肩關(guān)節(jié)為軸自然前后擺臂，同時(shí)腿朝前邁,，腳跟先著地,，過渡到前腳掌，然后推離地面,。健步走時(shí),，上下肢應(yīng)協(xié)調(diào)運(yùn)動，并配合深而均勻的呼吸,。

    在此提醒各位走友,，健步走不僅需要注意姿勢，還要注意時(shí)間,。

    一,、健走者的速度應(yīng)該保持在5千米/小時(shí)左右；

    二,、健步走的有效時(shí)間需要持續(xù)30分鐘以上,，但是保持在3小時(shí)以下；

    三,、健步走需要保持步調(diào)輕快,，如果感覺步伐沉重疲倦，應(yīng)放慢速度,，不可勉強(qiáng),。